睡眠位置 - 如何改善健康和姿势过夜

我们花费大约三分之一的生活睡着了，或者至少试图睡觉。光线水平，咖啡因和屏幕时间都被认可的睡眠阻碍，但你知道你的首选睡眠位置也可以对你可以实现的睡眠量和质量的令人惊讶的影响吗？

我们睡眠的方式也可能是责备各种健康问题，从打鼾和睡眠呼吸暂停开始每天都感到疲倦，疼痛和毛毛。对于一些人来说，错误的睡眠位置甚至可以导致严重的联合未对准和疼痛，需要专业的医疗。

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虽然它并不总是有意识的选择，但更加介绍你在床上躺在床上，哪些职位最适合特定需求，可以彻底改变睡眠成功。及时，只有一些调整可能导致显着的改进，而不仅仅是对自己的健康和幸福，而且是你的床伴侣。

一旦您定居了理想的睡眠位置，请仔细查看其他方法来改善睡眠，从床垫和枕头开始。“你的床垫和枕头应该适应你，让你的脊椎保持在中立的位置，并吸收压力来提供救济，让您享受宁静的睡眠和醒来的感觉，”天国睡眠专家和特许心理学家Suzy阅读。

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什么是最健康的睡眠方式？

（图片信用：未来/ Polly Wriford）

您可能会认为最好的睡眠位置是对您感觉最舒适的睡眠位置，我们大多数人都通过成年期建立了自然偏好。但是，当涉及到你的健康时，专家们坚信一些职位比其他职位更好。

没有一个普遍的位置，适合所有人，但如果你可以，睡在你的背上广泛认为是整体健康的最佳睡眠地位。

“躺在你的背上提供你的身体最佳支持，同时保持整个夜晚的头部，颈部和脊柱的自然对准，”博士博士博士（Guy Meadows）（Core）博士睡眠学校。

据史蒂夫布拉德姆说哈里森次扣，睡在你的背上也可以防止皱纹。“这一切都达到了持续的空气流，而不受枕头或羽绒被的障碍物，”他说，'所以如果它是美丽的睡眠，那么这可能是你的位置！“

睡在背上的缺点是它可以增加打鼾的机会，因为舌头可能会倒回你的喉咙。如果你是一个已知的Smorer或遭受酸反流，这可能不是你的位置。

整体健康的下一个最佳选择是睡在你身边，双腿直接下降。“这被称为日志位置，并具有各种健康益处，包括减少酸反流和打鼾的风险，减少胃灼热，对您的消化来说甚至非常重要，'热切的奥利弗·艾略特，睡眠专家花蜜睡眠。确保您的头部得到很好的支持，使肩部脱离枕头，使颈部对齐。

虽然膝盖的一点弯曲不会受到伤害，并且可以在睡觉时有助于稳定，尽量避免将两个膝盖朝胃部拉（又名胎儿位置）。

据报道，“在胎儿位置睡觉是最受所有睡眠位置的最受欢迎。然而，虽然在你身边睡觉的许多相同的益处，但它将脊柱脱离中性对齐，越来越多的睡眠障碍的机会，“睡眠学校联合创始人博士博士博士说。

最佳睡眠位置为背部疼痛

（图片信用：未来/杰克柯蒂斯）

有许多不同的背部疼痛，包括赤飞型痛苦的痛苦，所以找到完美的睡眠地位会因人的人而异。

骨盆梅林达棉花，来自富勒姆骨疗道，建议使用您的痛苦作为指导。'疼痛通常会告诉你尝试另一个职位。实验看，看看你的工作原因。如果你睡在你身边，有时一边比另一方更舒服。尝试不同的姿势，如果一个人对你不起作用，那么在这个时刻，它不对你的身体，“她说。

除了一个真正支持的床垫 - 记忆泡沫可以是一种游戏更换器，用于缓解多种背部疼痛 - 枕头的战略定位真的可以帮助您在所选睡眠位置最大限度地提高舒适度。尝试背痛最广泛推荐的位置之一是睡在你身边膝盖之间有枕头。

“如果腰部和床垫之间存在差距，那么较小的枕头也可能有益，”Silentnight的睡眠专家Nerina Ramlakhan说。“虽然在你身边睡觉不会完全消除疼痛，但膝盖之间的枕头将支持脊柱和其他肌肉的对准和身体的关节。

如果你觉得更舒服睡在你的背上，一点额外的支持也可以在这里走很长的路。'确保枕头支撑腿，保持膝盖弯曲，从而减少腰部的压力。在你的少量背后的小型卷毛巾也可以提供额外的支持，“Tempur的睡眠专家和特许心理学家Suzy阅读说。

Sciatica的最佳睡眠位置

像任何人一样患坐骨神经痛知道，找到完美的睡眠位置可以证明几乎是不可能的。审判和错误是答案，Osteopath Melinda棉花，后者遭受斯科吉岛后障碍物受伤。

“你需要倾听你的身体找到你的最佳位置，并尝试各种各样的位置，没有枕头，”她解释道。“当我们不动时，炎症造成膨胀，疼痛增加，所以在夜间期间移动，直到坐骨神经痛的原因开始解决和炎症减少。”

所以，如果你必须四处走动，不要担心。为您找到最佳位置，直到您的身体变得不舒服，并且您需要更改位置。

健康呼吸的最佳睡眠位置

哮喘，心脏或肺病引起的呼吸问题，打鼾或许只是一个寒冷，可以严重扰乱你的睡眠，更不用说都试图睡觉了。这里的关键是在这里找到一个睡眠位置，让您可以清晰且轻松地呼吸。

再次，睡在你身边应该是你的第一选择。'侧面睡觉减少了气道的压缩，让喉咙肌肉和身体放松，'解释了静音的Nerina Ramlakhan。

睡在你的肚子上可以帮助减少打鼾和睡眠呼吸暂停，但它确实在颈部和背部施加了很多压力。如果您呼吸困扰，也不推荐在前面睡觉，因为肺部升级。

如果睡在你的背上是你唯一可以舒服的方式，尝试使用枕头从肩膀上升到肩膀上，至少在局面改善之前。如果你有咳嗽，这是一个特别有效的睡眠位置。对于幼儿，用木板的木板支撑床的头端或几本书可以证明比过度枕头更安全。

颈部疼痛的最佳睡眠位置

颈部疼痛患者应专注于对齐脊柱和头部，特别注意枕头区域。

'如果你是一个后退睡眠者，您需要一个中型枕头，将头部与脊柱一致，并不会太多或返回太多，“睡眠顾问建议浸泡和睡觉。

在你的背上睡觉，肩部正确高度的良好支撑枕头，非常适合将身体保持在中性从头到脚。

'侧枕垫，特别是那些颈部疼痛的人，需要一种中等坚固的枕头，它支撑头部到肩部的深处。膝盖枕头是对侧枕的额外支撑，以帮助正确对齐骨盆。

侧枕垫应该避免扭曲的躯干，如果一条腿以直角升高，则可能发生这种躯干。直腿是最好的，如果你发现很难维持，请尝试使用枕头作为镇流器。

如果您患有颈部疼痛，睡眠的最不健康的方式通常被认为是睡在你的肚子上。这个位置将颈部压力放在颈部，可能导致由于捕获的神经引起麻木和刺痛。

“如果你必须在这个位置睡觉，旨在睡觉，没有或非常平坦的枕头，并在你的骨盆下放一个枕头，以保持你的脊椎对齐，”睡眠学校联合博士博士博士草甸。

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怀孕期间最好的睡眠姿势

怀孕伴随着一系列睡眠中断的问题，这是一种良好的生活，享受新生儿但没有太多的乐趣。在任何职位上舒适将具有挑战性，特别是在后期的阶段，但大多数专家都同意睡在你的左侧为您的生长婴儿提供最佳的循环和营养。

'睡在你的背上并不理想，特别是随着你的撞击和你的肝脏和主要血管的压力增加，'露西虾，睡眠专家和创始人睡眠保姆。

Shrecpton强烈建议使用妊娠枕头或身体枕头来帮助将膝盖分开并支撑凹凸，这反过来有助于保持脊柱对齐。

“舒适是最重要的，因为你需要睡眠，所以尽量不要担心采用完美的位置。如果您舒适，您最有可能处于完美合适的睡眠状态。如果位置对你或宝宝不好，你的身体会让你知道，'她安慰。