6个有利于睡眠的卧室购买和卧室更好的睡眠提示|住宅和花园

(图片来源:Future / Dan Duchars)

经过Jaclyn Turner.2021 - 03 - 18 - t13:00:10z

一个适合睡眠的卧室始于最好的床垫，这是给出的。但要注意卧室设计的其他元素也是至关重要的。我们的身体意识到是根据我们的物理环境睡觉的时候，所以卧室里的光线，声音和温度可以直接涉及您跌倒和睡着的能力。

卧室旨在睡觉。任何其他活动，都是工作，看电视，甚至进食，可能会导致我们的大脑从睡眠中解散空间。那么，如果你患有贫困睡眠，为什么不收回你的卧室并将它设置为贪睡？

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6个有利于睡眠的卧室建议和购买

实施这些提示，您很快就会找到您的睡眠型卧室，以成为所值得的呼吸 - 并且您将在任何时候都会改善睡眠。

1.创建一个想要睡觉的环境

首先，重要的是要打造出你梦想中的卧室，让床成为一夜好眠的基础。从考虑是否该换床上用品开始。

床垫专家建议你每7到10年更换一次床垫，而枕头应该每1到2年更换一次。床单取决于你轮换和清洗的频率，但那些也应该每年更换。

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传奇酒店最好的羽绒枕头|在公司商店卖119美元
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枕头可以制作或打破你的床。如果它感到平坦或肿块，可能是时候更换了，如果你从枕头上醒来的颈部疼痛是崇高或太低，那么可能是时候重新考虑你的枕头枕头。该公司店的低氧收割白欧欧洲600填充电源下降枕头考虑所有睡眠位置，提供枕头柔软，中，公司和额外的选择。查看协议

酒店感到豪华床单

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带豪华床单的喜爱酒店和度假村的床上用品。清脆的棉花佩塞尔套装全夜睡觉凉爽，舒适，包括装有床单，顶部床单和枕套查看协议

今天的最佳床垫

Saatva Classic Mattres.
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如果有一个床垫可以取悦睡眠者，这将是来自Saatva的这种混合床垫。它具有Certipur-US®认证的泡沫和独立袋装的钢圈，可提供睡眠经验，提供了轮廓支持和缓冲舒适的完美组合 - 感谢奢华的3英寸枕头顶部。

从两个高度和豪华的软，豪华公司（中）或坚固的坚固等级中选择，因此您可以根据您的喜好或睡眠类型选择床垫。

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2.控制照明

虽然明亮通风的卧室在白天是非常受欢迎的，但在睡觉的时候，一套好的遮光帘或隐私窗帘可以让你立刻入睡，也可以让你被外面的灯光分心。和早上一样，是沐浴在阳光中，还是在黑暗中醒来，都取决于个人偏好。然而，如果你在睡觉时很容易被光线分散注意力，就会扰乱睡眠周期。然后，你应该用调光器调整刺眼的头顶灯，去掉发光的物体，比如LED时钟或带声音的设备。

睡觉前，顶灯可能有点太刺激了，当你躺在床上时，昏暗的床头灯会营造出合适的氛围。

无论你不喜欢在黑暗中醒来，还是完全相反，这些产品都可以提供帮助。

遮光窗帘，适合中立方案

定制比利时亚麻亚麻棒口袋停机窗帘|陶器坊的价格从38美元到701美元不等

滤光和遮光窗帘是阻挡光线通过的必备物品。它们还有助于在一定程度上抑制外界的声音，并有助于调节房间的温度。这种比利时亚麻设计有一个明亮和通风的外观，同时提供了所有的好处，一个停电风格的窗帘。它们可在24"-180"英寸的宽度和25"-100"英寸的长度增量自定义适合。查看协议

您需要对智能窗帘所需的人

Switchbot窗帘智能电动机|99美元在亚马逊

虽然自动阴影越来越受欢迎,如果你有custom-curtains,或者仅仅是不希望通过与电动窗帘的麻烦,SwitchBot剪辑到您现有的窗帘杆,并且可以由你控制的智能援助或一个应用程序,或者放在一个计时器打开和关闭。如果你经常在晚上忘记拉上窗帘，或者想在醒来时沐浴在阳光中，SwitchBot将成为你新的最爱。查看协议

静音嘈杂的分心

无论是来自外面的噪音，还是你能听到家里其他成员还没准备睡觉的活动，噪音都能严重地分散你的注意力。耳塞在阻隔声音方面很有用，但白噪音音响设备可以帮助创造一种舒缓的体验。

我们最喜欢切除不需要的噪音

让装饰白色噪音机

在你的床头柜上加一台白噪音机来屏蔽不必要的背景噪音。Letsfit的圆柱形设计光滑、紧凑，可以无缝融入您自己的装饰。白噪音机器有30种声音，包括8种白噪音声音，8种风扇声音和14种音轨，你可以选择最舒缓的音轨。其他功能包括夜灯和计时器选项，无论您的需要。

4.创造良好的睡眠环境

根据这一点睡眠基础在美国，理想的睡眠温度是65华氏度(18.3摄氏度)，但在60至67华氏度(15.6至19.4摄氏度)之间的睡眠会让你感到舒适。在晚上调低恒温器可以帮助调节温度，并向你的身体发出睡觉时间到了的信号。

在温暖的夜晚，便携式风扇非常适合让你感到舒适，但它们很少适合卧室所需的环境。吊扇在晚上也有助于保持凉爽，在夏季，打开的窗户促进新鲜空气的流通。

如果你真的想提交，谷歌的巢恒温器该系统将彻底改变你的制冷和供暖方式，甚至可能降低你的能源账单。但最重要的是，当你把Nest恒温器和温度传感器结合在一起时，你就可以在凉爽的房间里睡觉，并在你睡觉时提高家里无人居住空间的温度。

保持舒适的巢恒温器

谷歌巢学习恒温器

如果你还没有这个智能恒温器，可以随时了解你的日程安排，我们认为你会想要加一个……为了你的舒适和美容睡眠。它能快速适应，了解你的日程安排和理想温度，可以用你的智能手机或语音助手远程控制，甚至在家庭报告中分享你使用或节省了多少能源。

今天最好的巢穴学习恒温器 - 第3代和交易

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控制温度的房间到另一个房间

谷歌巢温度传感器

与Nest恒温器配对，你可以控制放置传感器的房间温度。只需将离散传感器放在卧室的墙壁或架子上，房间就可以在特定时间设定为你想要的温度。

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用这个简单的方法在炎热的夜晚保持凉爽

鹦鹉叔叔42在室内黑色水晶可伸缩吊扇，带灯套件遥控|179美元在家庭仓库

如果您已经犹豫了向卧室添加天花板风扇，则添加这种可伸缩的粉丝可能会改变主意。Home Depot拥有巨大的可伸缩粉丝，以适应乡村的偏好，从质朴到最大程体体，与这种传统枝形吊灯设计这样的选项。它始终展示了照明，当您需要时，风扇。查看协议

5.删除工作，杂乱，甚至技术的迹象

保留任何可能导致卧室分散的东西，这似乎似乎相当棘手，甚至模糊，因为它很容易将这些行为视为无害。

工作，让杂乱像邮件或衣服一样，是的，我们的技术可以分散我们的注意力，导致我们的大脑在睡眠中解散空间，在某些情况下，打断我们的睡眠。

如果可以避免，尽量避免在卧室里放一张桌子，或者至少放一张作为主要工作区域的桌子。如果可能的话，晚上把所有不必要的电子设备放在不同的房间里。来自通知的哔哔声或屏幕被唤醒都会打断浅睡者，使其难以再次入睡。

另一个大禁忌:在床上工作。我们都有过这样的经历，这甚至是一个很难改掉的坏习惯。这不仅对你的姿势有害，而且整天在床上工作会让你更难入睡。

在你充电的时候为你的技术充电

MOPHIE 3-IN-1无线充电支架

给你的科技产品一个休息的地方来充电。如果把它放在卧室里，那就把它放在离床越远越好，这样睡觉前也不会太想伸手去拿。或者，在卧室之外，比如厨房、书房或客厅，为你的手机、智能手表、耳机和其他科技设备指定一个空间。

这款mophie三合一充电座小巧美观，可以同时为你的iPhone、苹果手表和AirPods充电。

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6.如果你不能放弃卧室里的电视(或其他科技产品)……

有些人已经有了把电视放在卧室外面的原则(或做出了设计选择)。还有一些人，比如我，发现睡前蜷缩在床上看电视，或者用手机或笔记本电脑浏览互联网或社交媒体已经成为一种惯例。

你看，观看电视的人造灯，或任何屏幕时，真的，从手机和计算机，都可以扰乱身体的褪黑激素生产，让你更少准备入睡。好消息是，许多较新的电视以及手机和电脑，提供蓝光设置，其中滤波器将从屏幕发出的光的音调调节到更温暖的音调，这有助于。

蓝光有助于睡眠，但不仅是屏幕会干扰睡眠，传感器在关闭时发出的光也会干扰睡眠。

所以，是的，从卧室中删除电视将有助于提高睡眠，但如果这不是一个选择，那么有无数的方式，所以你可以让你的电视更加谨慎地用空格融合，或者躲避视线，或者减少在床前从蓝光冲击。

用这个乡村风格的柜子把你的电视机藏起来

休斯电视柜|巴拉德设计519美元

我们所见过的隐藏电视的许多方法似乎都包含一些DIY组件，但不是每个人都能接受。进入电视柜。他们可能觉得自己很90后，但我们有理由让他们回来。它们使我们在卧室里有一台电视，同时又看不见它。今天的选项是为今天更薄的大屏幕设计的，比如Ballard Designs的Hughes TV Cabinet，它可以容纳55英寸的平板电视。把这个乡村风格的橱柜放在你的梳妆台上，这样看起来更有凝聚力。当打开时，法式风格的门会折叠起来，不会干扰你的视线。查看协议

投资蓝色透镜

格拉西亚蓝灯眼镜|雷纳尔121美元/£87
通过代码SLEEPWEEK在3月21日之前节省15%的站点范围

在床前（和全天）佩戴的蓝色灯眼镜实际上可以帮助您在晚上睡个好觉并减少眼睛压力。过度向蓝光（盯着数小时凝视数小时的效果）会影响我们的昼夜节律和晚上睡着的能力。从屏幕发出的蓝光并留下你的眼睛，导致额外的视觉问题，并导致头痛。

巴塞罗那Barner的Gracia镜框采用高品质有机CR-39镜片，在410nm波长下可阻挡100%的蓝光，在410nm - 450nm波长下可阻挡45%的蓝光。另外，你可以在镜片上加上自己的处方，但需要额外付费。

如果您不记得在工作日中戴蓝光眼镜，至少尝试在床头柜上留下一对，当您在晚上在床上看电视。查看协议

现在你知道更多关于如何睡得更好，我们祝你一个安静的夜晚。

Jaclyn Turner.

Jaclyn是一个电子商务编辑在未来家庭兴趣，并侦察出最好的最好的购买指南，以帮助你装满你会喜欢的家庭用品。她于2021年1月加入该团队。她之前曾与Apartment Therapy、The kitchen、The Spruce、The Spruce Eats和MyDomaine合作过。当贾克琳不工作的时候，她喜欢浏览房地产目录，喝杯冰镇的Rosé放松一下，和她的卡波狗狗里斯一起娱乐。