如何睡得更好——5种改善健康的独特方式

想知道如何睡得更好吗？我们都知道，一个贫穷的夜晚休息可以让我们感觉少于我们最好的，特别是在热浪期间。然而，定期缺乏睡眠可能对我们的身心健康有了更广泛的影响。

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然而，睡眠可能对我们的健康以及我们吃喝的东西。在这里，娜塔莉阿姆斯特朗，海上睡眠专家解释了睡眠改善健康的五种方式。

1.它可以改善你的心理健康

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我们都经历了一个令人难度的睡眠，所以睡眠中的烦躁增加，所以睡眠在你的心理健康中起着重要作用也可能是不熟的。

西利的研究发现，四分之一的人报告说，在睡个好觉之后，抑郁和焦虑的症状有所改善。这是因为休息不足会导致我们的身体产生更多的压力荷尔蒙，皮质醇，也会使我们更难合理化担心或非理性的想法，这可能会加剧现有的心理健康状况。

2.它可以帮助你控制体重

缺乏休息和放松，已经显示出影响你的新陈代谢。在仅仅四天的质量睡眠之后，您的身体处理胰岛素的能力被阻碍，这意味着从血液中加工脂肪更难，导致您的身体将它们存储为脂肪。不仅如此，夜晚的睡眠可能会影响你的大脑的决策能力和冲动控制，使得对食物渴望越来越难以说不。

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3.它提高了免疫系统

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这是真的 - 一个午睡真的是最好的药。慢性缺乏睡眠会影响你的免疫系统，让你不那么能够打击虫子和感染。事实上，德国的研究人员发现，良好的质量睡眠改善了您称为T细胞的免疫细胞。研究还表明，患有低质量或缺乏睡眠的人更容易受到疾病，而缺乏睡眠也会影响你从疾病中恢复的速度。

这对你的心脏健康有好处

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睡眠对于保持健康的心来对。事实上，没有足够休息的人处于心血管问题的风险较高，例如高血压，冠心病，心脏病发作和中风。这是因为干扰睡眠与蛋白质CRP的较高水平相关，这是炎症的迹象，与心脏和循环疾病联系起来。

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这是一种自然疼痛的缓解

忘记扑热息痛吧——一个好的夜晚休息可能会治愈你的疼痛。许多研究表明，睡眠质量差和疼痛敏感性增加之间存在联系。这是因为睡眠不好会干扰大脑的某些疼痛部位，并改变一个人对不适的感知和反应。事实上，一项研究表明，仅仅在一个晚上的睡眠不足之后，大脑中感知疼痛的区域就会超负荷运转，而帮助调节疼痛反应的区域就会罢工。简而言之，睡眠越差，疼痛阈值就越低。