卧室设计提示睡个好觉 - 晚上如何睡个好觉|家园和花园

通过詹妮弗·艾伯特2020 - 05 - 24 - t06:47:49z

在这些测试时间期间，我们的睡眠可能受到影响，这只是自然的。从我们的日常睡眠日常的变化，较少的户外时间和较少的运动，对杂耍的工作和儿童或担心脆弱的家庭成员，良好的睡眠卫生从未如此重要。

良好的睡眠有多种好处：它减少了压力，提高了我们的心情，确保我们更好地集中精力，减少焦虑，并允许身体更好地休息和修理。

作为我们每晚我们头部的地方，卧室是一个简单的地方，即在改善睡眠方面开始。从舒缓的配色方案，冯水和对称的作用，有几个设计特征可以考虑创造卧室环境以获得最佳睡眠。

在DIY季节来临之前，考虑到我们在家里的时间越来越多，坦普尔睡眠专家、特许心理学家苏西·雷丁(Suzy Reading)编写了一份指南，指导人们如何改造卧室以获得更好的睡眠。

Suzy说，卧室是在考虑如何改善睡眠环境时开始的理想场所。“听起来很简单，但没有仔细考虑，卧室可以抑制良好的睡眠。卧室里的响亮，胸罩颜色可以无意中让我们更清醒，而小工具散发出蓝光，防止我们在睡觉中昏昏欲睡。

睡个好觉的卧室设计小贴士

良好的卧室设计不需要花费财富;这是为了提高空间，提高其睡眠诱导品质的小变化。阅读Suzy的睡眠型卧室设计尖端。

在室内设计中，色彩分为两类——冷色和暖色。为了获得最好的睡眠，在卧室里使用凉爽的颜色，因为这有助于身体放松，准备睡觉。浅蓝色、苔绿色、柔和的黄色和暗灰色都很好。选择一种对你有意义的颜色。例如，如果你喜欢绿色，那么绿色就比蓝色更适合你。

另一方面，暖色会有负面影响，已经被证明会提高心率和血压，增加我们保持清醒的可能性。避免使用红色、紫色或任何明亮的颜色，因为这些颜色会阻止褪黑激素的释放，而褪黑激素是身体分泌来放松的。如果你真的想使用明亮的颜色，试着添加一个突出的颜色，而不是一个压倒性的色块。例如，在艺术品或靠垫中加入颜色。

风水基于向增加平静的空间增加余额的原则。在一间卧室，这意味着将基于对称性和配对物品植入设计。例如，在床的两侧放置两个床头柜或安装一对绘画。您还可以添加匹配的盆栽工厂以获得更多的影响。

风水还意味着保持空间清晰，没有杂乱，所以用家具选择，将杂乱和装饰保持在最低限度。采取“更少的”方法，并保持卧室干净整洁，因为这只会长期睡眠。

考虑在卧室添加绿叶。植物可以提高空气质量，增加空气循环和提取化学品。在大自然中只花五分钟都有一个平静的效果，为什么不带户外活动？

蕨类、多肉类、竹类、芦荟类和常春藤类植物都是新手容易护理的品种。将植物类型与光照水平匹配，并确保你的植物经常浇水和除尘，因为灰尘会阻止植物健康所需的阳光吸收。

这听起来是显而易见的，但要确保所有的光线都被挡住，因为阳光是我们身体醒来的自然信号。使用遮光窗帘，确保窗帘在睡觉前完全关闭。同样，使用耳塞来屏蔽任何噪音。记住，卧室应该像一个最佳睡眠的洞穴，所以在睡觉前和整个晚上都要确保它是凉爽、黑暗和安静的。

避免使用涤纶床上用品等合成材料，而是使用亚麻，丝绸和棉花，用于最自然的床上用品类型。这些透气的面料让身体均匀凉爽，保持温暖。投资自然羽绒被等，如羽毛，再次避免人造材料，因为这些材料可以刺激皮肤。睡衣也是如此，所以选择棉花，丝绸或亚麻布，以获得更舒适的睡眠体验。如果温度下降夜间，请保持额外的毯子。

将精油香水添加到您的房间可以帮助睡眠并营造舒缓的环境。尝试用睡眠前的淡紫色喷雾薄片喷洒床单或使用带有自然气味的漫射器如薄荷或柠檬。在床前沐浴温暖的淋浴或沐浴，也可以让我们感觉更自然地疲惫，还有热饮。

电子产品、电脑、手机和屏幕发出的蓝光会向我们的大脑和身体发出即时信号，让我们保持清醒。把这些东西放在不同的房间里，用传统的闹钟而不是手机闹钟。天黑时，我们会释放化学褪黑激素，这是触发睡眠的关键，因为它会让身体放松，自然感到困倦，所以不要让蓝光阻止你入睡。

我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，所以买一张高质量的床垫真的能让你的睡眠质量大不相同。一个好的床垫会轻轻地支撑你的整个身体，同时保持你的脊柱在一个中立的位置。这不仅有助于提高你的睡眠质量——你越舒服、越有支撑，你就越不会翻来覆去——而且还能帮助肌肉在一夜之间恢复，减轻任何疼痛。