20个简单的提示，可以帮助您今晚睡觉

随着越来越暖和的夜晚来临，睡个好觉对我们很多人来说都是一个普遍的问题。由于外面的噪音，甚至花粉热，让窗户开着并不总是一个选择，这意味着在晚上保持卧室凉爽可能是棘手的。一项新研究奥蒂《睡眠》一书回答了一个古老的问题:怎样才能睡得更好?

看到如何睡得更好 - 五种方式睡眠改善了你的健康

如何睡得更好

与各种话题的专家合作，包括饮食，环境，生产力，谨慎和气味，这项研究提供了许多人们今天可以轻松行动的提示。

1.吃早餐

当你醒来的时候“打破禁食”很重要，让你的新陈代谢进入状态——正如他们所说，这是一天中最重要的一餐。

(图片来源:西蒙·布朗)

2.吃褪黑激素促进食物

番茄;樱桃;香蕉;奇异果;燕麦，如粥;菠萝;亚麻种子;杏仁;橙色辣椒在褪黑激素中都很高。

3.饮用温暖和舒适的饮料

温牛奶或甘菊茶是睡前的理想饮品。

(图片来源:Carolyn Barber)

4.睡前不要吃大餐

如果你的消化系统仍然努力，那将扰乱你放松进入深度睡眠的能力。

5.投资你的床上用品

我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的，所以一个舒适的床垫和支撑的枕头可以帮助我们保持良好的姿势，反过来也有助于睡眠。

（图片信用：Michael Sinclair）

6.尽可能地让你的房间变暗

我们的皮肤有光敏细胞，它会影响我们的昼夜节律，所以黑暗环境对睡眠很重要，尤其是在浅色月份。

（图片信用：保罗追认）

7.睡前淋浴或淋浴

来自Angela Foster Performance的Angela Foster说:“如果你难以入睡，在睡前1-1.5小时洗个热水澡或淋浴会有所帮助，因为你的核心体温会在泡澡或淋浴时升高，之后会降下来，有助于入睡。”

（图片信用：Emma Lee）

8.调整室温

'设置正确的温度，以帮助您睡眠非常重要。近三分之一的人（32％）认为他们在61-65华氏度的凉爽卧室里睡得更好。这是因为它的原因是因为在一个凉爽的房间里睡觉可以帮助你的身体失去热量，因此更快地诱导睡眠，更容易睡眠，“jasmin lee，leapperseer ealey one晚上。

9.睡在棉花

“棉质是最好的睡觉材料，因为它柔软、舒适，还能让你的身体呼吸。”每晚睡眠研究员贾斯敏·李说:“它也不会让你的身体负担过重，所以夜间活动很容易，所以不会把你不必要的吵醒。”

（图片信用：詹姆斯梅雷尔）

10.在白天不要穿睡衣

当你在心理上将睡衣和上床睡觉联系在一起时，如果你开始穿着睡衣工作或在家上学，你就会失去这种依恋，所以确保你早上穿好衣服去上班。

11.每日常规

习惯对保持一天的专注、结构和效率很重要，这可以帮助你的大脑在上床睡觉时放松下来。

12.早上7点醒来

早起的鸟儿有虫吃。醒来明亮，早点，说或想到你生命中的3件事，清除你的头。

(图片来源:Carolyn Barber)

13.晚上12:30吃午餐

让它成为一天中最丰盛的一餐。食物是身体的燃料，所以午餐休息一下，吃一些有营养的东西，喝大量的水来保持水分。

14.在下午6点30分吃晚餐。

避免晚餐吃得太晚——你应该在睡前至少2 - 3小时吃。

15.晚上10点上床睡觉

有一个固定的起床时间和就寝时间的习惯将建立一个习惯，并帮助你获得最佳的睡眠时间。

（图片信用：Jonathan Gooch）

16.旨在获得7小时的睡眠

各种研究表明，每晚7小时的睡眠对于提高白天的警觉性和工作效率是最理想的。睡眠过多就是超过九小时;不到5个小时就太少了。

17.在睡前一小时避免屏幕时间

研究表明，手机时间可以抑制褪黑激素，让我们陷入深深的睡眠状态。

18.冥想并练习正念

已经显示出冥想来提高睡眠的长度，质量和深度，令人谨慎的策略可以帮助我们提请我们注意在目前在没有判断的情况下发生的经验。

(图片来源:马克·博尔顿)

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19.充分利用平静的气味

在你周围滴几滴精油，让你放松，并提醒你休息是可以的。薰衣草、佛手柑和天竺葵的香味可以帮助你放松。

20.学会接受睡眠不好的事实

我们现在正在经历一场全球性的流行病，所以不要给自己施加太大的压力，让自己像正常人一样生活——记住，这一切都不正常。