如何在温暖的夜晚保持卧室凉爽

随着越来越暖和的夜晚来临，睡个好觉对我们很多人来说都是一个普遍的问题，但如何在晚上让卧室保持凉爽呢?

由于外面的噪音，甚至花粉热，让窗户开着并不总是一个选择，这意味着在晚上保持卧室凉爽可能是棘手的。白天外出时拉上窗帘或百叶窗，以帮助降低房间温度，防止阳光过热。

(图片来源:克里斯·埃弗拉德)

如何保持卧室凉爽

确保你每晚有足够的睡眠时间对健康的生活方式至关重要，所以设定一个有规律的就寝时间并坚持下去，这样你的身体就知道什么时候该放松了。睡前尽量不要看屏幕，因为手机发出的蓝光会让你的大脑误以为还在白天。床头灯发出的黄色灯光营造了一个舒适的环境，让你的大脑联想到睡觉和放松。这里有更多让卧室在晚上保持凉爽的方法。

1.买一个可以调节体温的床垫

合适的床垫是晚上睡个好觉的关键，尤其是在夏天。晚上醒来感觉太热会对你的睡眠模式造成难以置信的干扰，但你可能没有意识到你的床垫在夜间对你的体温有多大的影响。

“有很多床垫可供选择，可以帮助你调节体温，”床上专家主任乔纳森·沃伦解释说Time4Sleep．“一般来说，羊毛、棉花或竹子等天然填充物含量高的床垫对于那些在炎热天气中难以入睡的人来说是一个很好的选择，因为这样更凉爽，而且天然的低过敏性。”

“其他可以考虑的选择还有新一代精英凝胶记忆泡沫床垫，它包括智能温度调节技术，帮助你冬暖夏凉。”这些床垫包括一种温度调节冷凝胶，可以根据你的体温进行调节，确保你在夜间不会太热或太冷，从而获得真正提神的夜间睡眠。”

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2.为夏天的床准备透气的被单

你舒适的床单和厚的被褥可能在冬天很适合你，但是现在是时候为夏天更换你的被褥了，选择自然的，透气的材料。

该公司的设计主管露西·阿克罗伊德(Lucy Ackroyd)说:“纯棉床单有感官上的好处，而且是自然透气的，所以在你睡觉时，它们有助于调节你的体温和水分水平，消除人造纤维带来的潮湿感觉。英国克里斯蒂．

“其次，高线数面料对皮肤更光滑，也更舒适，你不太可能会感到被粗糙面料缠绕或困住，尤其是睡衣。”试试棉制床单，而不是亚麻床单，因为它们的编织更松，因此更透气。”

你还应该确保你有合适的羽绒被在更热的月份。对于夏天来说，4.5的轻一点的tog是完美的，如果你喜欢稍微重一点但仍然透气的衣服，试试10.5的tog。

(图片来源:戴维·洛瓦蒂)

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3.选择正确的窗口处理

百叶窗和百叶窗不仅仅是用来遮挡光线的，它们还可以用来有效地控制家里的温度，这在卧室里尤其有用。

“你首先需要考虑一些因素，比如窗户朝哪个方向;该公司的主管杰森·彼得金(Jason Peterkin)说，朝南的房间将受益于较厚的热材料，有助于保持凉爽247年百叶窗．“隐私也是需要承认的一个重要因素;可调节的百叶窗、百叶窗、威尼斯式百叶窗和白天夜都是卧室的极佳选择，因为它们可以让光线进入卧室，而不影响隐私。”

“木制百叶窗或人工百叶窗对于降低室内温度很有帮助，因为它们可以通过改变板条之间的缝隙来调节进入室内的光线量。”木材还可以作为自然的热导体，在夏季帮助将温暖的空气挡在外面。”

要想完全遮挡阳光，可以选择遮光帘。厚厚的布料不仅能降低温度，还能帮助你在明亮的月份和明亮的早晨睡个好觉。

(图片来源:马克·博尔顿)

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4.用热水瓶给床降温

在你爬上床之前，有一个快速简单的方法可以让你的床凉快下来，那就是把你的热水瓶变成一个冰袋。只要像平常一样把瓶子装满，然后在睡觉前把它放在冰箱里几个小时。对于那些在高温下难以入睡的人来说，这个小窍门可能会对帮助你更快入睡特别有用。